作为一个孕期体重管理失败（长了50 ），产后积极锻炼成功恢复的新手妈妈，提点我个人的失败教训和成功经验吧：   孕期体重罪魁祸首： 1、汤！ 我孕前就很爱喝汤，孕期爸妈来照顾我，每天花式煮汤，不是那种广东福建一带的清汤，是比较多油的那种，然后我就照单全收，我爸煮多少我就喝多少，其实后来才知道原来其实汤并没有多少营养，都是油，营养其实在汤的肉里，比如鸡汤的话，要多吃鸡，排骨汤多吃排骨 2、米饭和面！ 我孕前就饭量很好，孕中期孕吐反应结束后胃口大好，每顿都吃两大碗米饭，晚上还要吃一碗面当宵夜，而其实米饭和面，都是碳水化合物，超级长胖的 所以孕期要控制体重的划，汤少喝！多吃汤里的肉！米饭面之类的碳水化合物别吃太多！ 产后修复的饮食经验： 1、多吃高蛋白和高纤维 即多吃鱼蛋肉虾和蔬菜，多喝水，烹饪方式尽量蒸煮，少煎炸。 为了保证蛋白质的摄入足够，我还喝了豌/豆/蛋/白/质/粉，相对于牛奶来说，这个蛋白质含量高，而且没有脂肪，并且豌豆还有下奶的效果，对母乳分泌有帮助。 2、少吃碳水化合物 米饭面食等，有的人说粗粮不胖，但粗粮其实也是碳水，虽然相比米饭来讲不长胖些，但热量也不少。 3、少喝汤 生完孩子后家里又开始花式煲下奶汤，但是其实助力不大，私教说多喝水和奶是一样的。汤喝多了还容易堵奶。 4、产后运动，这个可以根据个人体质，去咨询相关专业的人士，为自己量身定制一套合理的健身计划 最后说一下，孕期还是心情最重要，如果你实在不爱吃蔬菜和蛋白类食物，和我一样孕期就爱喝汤，吃米饭，吃面条，那就吃吧，产后再慢慢减呗 孕期嘛，孕妇最大，只要不影响健康，爱咋吃咋吃，自己开心最重要