开心育儿管家
绿豆娃娃（北京）科技有限公司
勺子
宝宝5个月26天
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在这个超长假期里，你的盆底恢复计划也在延期吗？
🌟在目前的非常时期，我们更应该把居家训练融入到日常生活，随时随地练起来。
🌟凯格尔运动，帮助你强健盆底
❤Step 1❤确保排空膀胱，否则运动时可能会疼痛和漏尿。
❤Step 2❤仰卧，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。收缩臀部的肌肉向上提.
❤Step 3❤先吸气，收缩盆底肌，保持5秒，一开始可能只能收缩2-3秒，这是正常的，可以给自己设立一个收缩肌肉10秒钟的目标，每个星期可以试着增加收缩盆底肌的时间；然后呼气，自然放松肌肉10秒，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤。
❤Step 4❤深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。重复练习10次，算是一组凯格尔训练，做完就可以休息了。
每天上午、下午和晚上共做三组凯格尔练习，一般坚持4-6周以后会出现效果，开始的时候可能比较难，但是随着时间的推移，盆底肌肉的力量将会增强。#产后盆底肌恢复#
👏👏需要提醒的是，在家中做凯格尔运动也不要随意加练，过度的运动反而会引起肌肉疲劳导致疼痛，一定要劳逸结合。
疫情还在延续，防控依然严峻，非常时期，宝妈们继续坚守，戴口罩、勤洗手、少出门，在家里吃好、睡好、玩好、练好，安心等待春暖花开的那一天。
发表于：03-12
白白
宝宝1个月
可以用的到
熙峰
孕39周+6天
感谢分享，收藏了
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