备孕一直是人们口中常谈的话题，因为它是优生优育的关键，而如何科学有效备孕，需要未来的爸爸妈妈认真的参与进来，做好一切准备工作迎接宝宝的到来。 说了那么久的备孕，到底什么才是备孕阿？ 红兔子乖乖：所谓备孕，就是指夫妻双方在怀孕之前所做的各项准备，包括身心的调养和心理的调节等等。而在整个系统的备孕工程中，许多夫妻都是摸着石头过河，走一步看一步，对于清晰的计划和要注意的诸多事项并没有什么概念，其实这对于科学备孕是非常不利的。今天，红兔子乖乖就来告诉未来的爸爸妈妈们，宝宝在到来之前，你们需要做好怎样的准备？ 首先，未来的爸爸妈妈们要提前准备三个月至半年的时间来准备怀孕事宜，也就是一个调整状态的时间。 其次一定做好孕前检查，检查是为了保证备孕夫妇的健康状况能够怀孕，如果有健康问题，医生会开具处方或建议进行中医调理，如果有任何基因疾病或是遗传疾病，医生会对此进行记录并告知。 最后，女性应该仔细了解例假周期，了解自己的例假周期可以有效提高成功受孕的几率。 先要明确几个时期，例假期，排卵日，排卵期。在排卵期到来的前1至2天开始性生活是受孕的最佳时机。如果例假周期稳定的话，备孕女性可以在下次例假来之前的前14天开始努力“造人”。 《广嗣纪要》说：“故求子之道，男子贵清心寡欲以养其精，女子贵平心定气以养其血”。备孕是为了优质受孕，从现代医学角度来讲，精子与卵子结合形成受精卵，是新生命的开始；传统中医也认为，备孕是夫妻两个人的事，备孕时，男当益精节欲，女宜养血调经。 No.1 改变不良生活习惯 现代都市生活节奏快、压力大，对人的身心影响都较大，虽然环境如此，并且较难改变，但是生活方式和习惯是可以改变的。比如作息时间调整，保证充足睡眠时长和质量；饮食方面注意多样化，平时多吃一些可以调养身心的食物。 No.2 戒烟戒酒 避免咖啡因 吸烟会降低男性精子数量以及女性卵子的质量，医生一般都会建议在备孕前戒烟，酒精、含有咖啡因的产品对受孕也会影响受孕的成功率，因为医生也会提醒注意。 No.3 规律运动 有规律的运动让身体充满活力，特别是对于现代人来说，劳于工作，久坐不动，导致男性性功能、精子质量下降；女性则容易出现排卵障碍，卵巢功能低下，甚至无排卵。 男性要多进行适当的下肢运动，可以打开骨盆、让精子有活力；女性也需要通过运动调整内分泌，让骨盆为怀孕做好准备。 No.4补充叶酸 女性在备孕和孕早期补充叶酸，可以显著降低胎儿神经管缺陷包括无脑、脊柱裂还有脑膨出胎儿的神经系统是从受孕后两周开始发育，等到受孕六周时候，神经系统发育完成。 一般的受孕时间，是在末次月经之后的两周，所以也就是说从末次月经开始算，大概一个月的时候，胎儿的神经系统开始发育，那么备孕女性就需要提前1-3个月补充叶酸。 Tips：夫妇也可以同时补充叶酸，因为男性在补充叶酸的时候，可以能够提高精子的质量 No.5 良好的心态 现代医学认为，情绪对身体的影响非常大，很多不孕症患者都有一个共同点，就是焦虑。 从解剖学上说，输卵管是很细的管道，如果你紧张，输卵管会痉挛，会导致无法受孕。内分泌也是受情绪影响的，所以保持良好的心态对于备孕也是相对有好处的。 No.6 避免高温 备孕期间避免长时间待在高温环境，例如汗蒸、泡温泉；高温环境会导致男性精子的活动率降低，影响怀孕；女性受孕早期，高温环境会阻碍受精卵的发育，严重甚至可以造成流产。