现在很多宝妈在孕期都非常注意自己的体重增长，为了让自己产后能够很快的恢复孕前身材，想要长胎不长肉，从日常饮食与运动入手 关于饮食 1.一日三餐定时、定点、定量 生活中吃饭是最重要的事情。再忙碌，到了吃饭的时间也得停下来，或自己烹煮:或找个清静幽雅的餐馆，从从容容、偷愉快快得进餐。 最理想的吃饭时间为早餐7~8点.午餐12-13点，晚餐6~7点。 三餐要保证各自的量，每餐所需热量要各占全天的1/3.呈倒金字塔型。要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不宜被忽略或合并，不能因为早餐没吃，就把早餐的量合并到中午一块吃:也不能因工作中午不回家，就随边吃一口:更不能晚上回家海吃海喝。这些习惯和毛病都要及时纠正。

2.营养要丰富而均衡 饮食中有人体所需的各种营养素，而不同食物所含的营养成分及比例也各有不同。因此，准妈妈的饮食种类要尽量丰富而多变。只有丰富而均衡的营养.才能满足准妈妈体力的支出及胎儿宝宝生长发育的要求

3.尽量保持食物原味 事实证明，原生的食物，更富有营养、更养人，如五谷、新鲜蔬菜、新鲜水果、新鲜的鱼和肉等，而且制作方式上应多用炖煮蒸，少用煎烤炸，少用调味料，以保留食物原味为主。 有条件的话，尽可能选择安全性高的食物，当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

关于运动 4.每天需要适当运动，很多孕妈妈都比较愿意玩手机，放下玩手机的时间，身体允许的情况下可以做一下孕期瑜伽，还可以帮助顺产 最后，除了注意自己的饮食与运动之外，还要鞭策自己，要时刻注意自己是孕妈妈，过于放纵自己也是对宝宝不好的，有了明确的目标就会有动力！