凯格尔运动，又称为骨盆运动，是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。 1、凯格尔运动的好处？ 促进产后尿道以及阴道肌肉收缩，恢复正常排尿功能，预防产后阴道松弛，盆底器官脱垂,有助于夫妻幸福生活，增加夫妻之间的幸福感，同时也对提臀塑腹，美化曲线有帮助！ 2、什么时候开始做凯格尔运动？ 对生产以及产后修复都有帮助，随时随地都可以做，可以很好的锻炼到盆底肌！ 3、怎样找到盆底肌的位置？ 小便尿一半测试法 小便时，尿到一半突然憋住，然后恢复小便，能感受到憋尿的肌肉就是盆底肌了 借助盆底肌训练辅助产品 借助专业训练器材帮助找到盆底肌的位置 呼吸辨别法： （1）躺下，放松大腿，臀部以及腹部的肌肉。呼气，双手下压抬起臀部向上离地，你会感受到有块肌肉向上抬起收紧，这个就是盆底肌。 （2）腹式呼吸法：坐在有一定硬度平坦的椅子边缘上，将身体的重心放在骨盆上，做呼吸有氧运动。呼吸时，感受盆底肌自然的震动；然后慢慢呼气，这时候你会感觉到盆底肌轻轻地收紧向上提。多试几次，就能感受到这些微妙的变化。 用镜子观察：用镜子对照自己观察，发现如果你收缩的时候私密部位也在收缩的那部分就是盆底肌。