在生完孩子的42天之内是产妇康复治疗的关键期，这其中盆底肌修复尤为重要。盆底肌它承担着多项生理功能。在妊娠分娩期间，女性盆底肌很容易受到损害，如何锻炼盆底肌呢？ 跟我一起试试这几个动作，帮助盆底肌更好的恢复吧：  🌟夹臀训练🌟 平躺在床上，双腿并拢尽量弯曲，吸气时放松全身，呼气时下意识地加紧臀部。 🌟腹式呼吸🌟 平躺在床上，双腿并拢尽量弯曲，吸气时尽最大程度将腹部鼓起，呼气时，腹部肌肉最大程度收紧。 🌟骨盆运动🌟 跟上面两种方法一样，都是平躺在床上，双腿屈膝，吸气的同时腹部也要慢慢上抬，臀部胸部保持不动，呼气时，臀部肛门收紧，腰部往下压。 🌟凯格尔训练🌟 收缩盆底肌三秒钟，放松五秒钟，每天三次，根据肌理的恢复程度来改变训练计划，可以下个G动，匹配适合产后训练的锻炼模式，更科学更系统。 🌟核心稳定性训练🌟 先坐在巴式球上，然后前后左右上下运动，这样可以锻炼腰腹部核心肌肉群，让其保持稳定。 🌟激活练习🌟 坐在床上，会阴部放上一个小球，然后下压，重复收紧放松动作，一开始可以慢，到后面就可以加快速度以激活盆底肌。

❤需要提醒❤ 产后六个月是恢复体形的关键期 生完孩子之后，可以根据自己的情况进行减肥计划，只要身体允许，从第二个月开始，就可以通过运动、改善饮食结构来调整自身体重，可以进行跑步、瑜伽、跳绳等运动。