一.盆底肌 1.怀孕和分娩的过度牵拉，容易让盆底肌变得松弛无力，导致产后妈妈们出现轻微尿失禁的情况。也就是说，打喷嚏、咳嗽或者大笑时，尿液会控制不住地漏出来一点。严重者，还会出现大便失禁、子宫脱垂等。 2.产后42天是盆底肌恢复的黄金时期产后的42天妈妈们都需要去妇产科做产后检查，这时医生就会对你盆底的恢复情况做一个评估，根据检查的结果来判定你的盆底肌功能和需要进行的治疗和康复训练。可以在医院进行恢复治疗. 3.所以产后妈妈们一定要重视产后的盆底恢复，别让自己被尿失禁、阴道松弛、盆腔器官脱垂这些恼人的麻烦缠上！ 二、腹直肌 1.腹直肌是位于腹部正中腹白线两旁的肌肉，它可以保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。怀孕期间，随着宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹白线被拉伸变薄，腹直肌逐渐失去弹性和力量，并从腹白线的位置开始逐渐向两侧分离。轻者分离程度在1-2指，重者甚至可能到3-4 指，这类产后妈妈应尽早去医院检查。 2.如果本身存在盆底问题，腹直肌修复排在盆底修复的后面。先进行盆底修复和锻炼，盆底肌力达到优秀、膨出下垂得到明显恢复，并逐步稳定后，在开始做瘦身运动，盆底肌达到3级后，在进行腹直肌修复，顺序不可颠倒！ 三、腰肌 1.生完孩子后，有些妈妈甚至不敢弯腰抱孩子，嗯久坐或者久站一会儿，老腰都会发出抗议，甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这也提示你，这可能是产后腰肌受损导致的产后腰背痛。主要是腹腔后壁肋缘以下，臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛。疼痛持续时间超过12周，就发展为慢性腰背痛了。 以上三个部位的肌肉群，在整个妊娠、分娩中发挥了很大作用，却也是伤害最大的地方，因此，产后的妈妈们一定要尽早进行重要肌肉的康复。