🤰🤰随着孕程的增加，宝宝在妈妈的肚子了越长越大，此时的你除了欣喜，可能还会出现种种不适。随之而来的就是担心了。腰背酸痛应该是孕妈妈:最常见的问题了，那么，为什么会出现腰酸背痛的问题呢? 🧐从怀孕开始，子宫慢慢变大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少孕妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛--般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。 ❤️❤另外，孕期体内激素分泌变化、运动不足都是造成腰背痛的原因之一❤❤️   🍀想要缓解腰痛，可以试试下面的方法🍀 1⃣靠墙伸展 双脚分开，靠墙站立，背部挺直，慢慢向下，直到膝关节轻度弯曲。通过做腹式呼吸,使腰部向墙面贴近。坚56秒，然后放松腹部肌肉，慢慢恢复，重复8-12次。 2⃣️跪位伸展: 双膝分开，跪立，双手支撑，保持手臂和背部挺直，慢慢将臀部向脚跟移动，头部向膝关节移动，坚持15-30秒，慢慢恢复跪立，重复2-4次。 3⃣️侧位旋转: 坐于地上，双膝弯曲，双手伸向前方，将上半身从左侧转向右侧再换边，左右各5次。 4⃣️腿部拉伸: 脚掌相对坐位，双手置于双膝上往下用力，大腿肌肉同时做抵抗运动，数三下然后休息，然后逐渐增加次数，以每次10下，每天2次为宜。          5⃣️盆底肌锻炼: 凯格尔运动，平躺或侧卧，收紧腹部和盆底肌肉，感觉在轻轻的将骨盆向上移动，坚持10秒然后休息，每天三次为宜. 💫💫孕期大多孕妈妈都会有腰酸背痛的辛苦。孕妈妈一定要多注意睡眠，合理的进食。坐下时拿些柔软的靠背。避免提重物和大幅度的腰部运动，减轻腰部的压力和负担，也能缓解您孕期的痛苦。