🍀因为急于减肥，新妈妈往往会不顾一切地选择激烈的运动，时间也持续得很长，这样其实很容易疲惫，而且增大了运动量，导致胃口大开，反而吃的更多。 ❤️那么，究竟该选择怎样的产后运动呢❤️ 💫时间:每周3-5次，每次20-60分钟💫 有效的运动应该是每周3-5次，每次20-60分钟持续锻炼，新妈妈的生活很零散，因此可以乘宝宝睡着或者独自玩耍时做一些室内的运动，例如瑜伽或者是健身操。如果每一个动作都做到位，一定能达到消耗热量的效果。很多宝妈产后盆底肌松弛，脱垂漏尿的现象也是很普遍的，出了月子一定要记得做盆底肌的恢复训练，每天三次坚持做凯格尔运动，随时随地体验最科学的锻炼方式，也不用担心没有整块的时间做运动哦! ❤️宝妈如何防止运动伤害❤️ 1⃣如果出现以下情形之一，应终止锻炼:任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极度疲劳或感觉无力。 2⃣选择合适的鞋子，孕期和产后脚的尺寸变大,如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的;胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉,最好选择运动胸罩;衣着宽松、舒适，选择吸汗、透气性好的。