🤰🤰🤰在孕期，你会不会有这种感觉？晚上睡眠特别不好，总想上厕所，每夜至少爬起来三四次，可实际上又没有排出多少尿，但是有特别有尿意，这么折腾几回，几乎都没怎么合眼。 ❤那么，如何缓解孕期尿频?❤ 1⃣合理补充水分许多孕妈妈为了减少上厕所的次数，就尽可能少喝水，其实这种做法是错误的。孕妈妈要缓解孕期尿频症状，可从日常生活习惯改变做起。平时适量补充水分，但不要过量，在睡前一-两个小时减少水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数。 2⃣避免仰卧位孕妈妈休息时特别是孕晚期建议采取侧卧位，避免仰卧位。首先，侧卧可减轻子宫对输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而发生感染。另外，专家提醒，习惯于仰睡的孕妈妈还要小心“仰卧位低血压综合症”，严重时可能会导致休克。 3⃣少吃利尿食物孕妈妈应避免在晚上吃一些利尿的食物， 如西瓜、冬瓜、海带、车前草、玉米须等。 4⃣凯格尔运动研究表明，孕期进行凯格尔运动训练，可以更好地控制排尿肌，有效减轻尿频症状。 🌈[凯格尔运动训练]🌈 A.吸气，收缩你的盆底肌肉。 B.保持腹式呼吸，持续3到5秒钟。 C.吐气，再慢慢放松。 D.休息、坐、躺、走路时，随时可做。 E.每组动作30-50次，每日做3-5组，需长期坚持。 ⚡⚡有了尿意应及时排尿，切不可憋尿。因为憋尿时间太长会影响膀胱功能，导致不能自行排尿，造成尿潴留，这种情况需要到医院行导尿术。