1⃣孕期盆腔疼痛 孕期体重增加、重心变化、激素的作用都会影响骨盆的稳定性。骶髂关节，臀部，下肢或耻骨处都可能出现疼痛。为了控制骨盆疼痛，避免盘腿坐，当耻骨联合疼痛的时候，避免伸展髋部的动作。下床或下车的时候双膝并拢。保持身体挺直以调整日常姿势。 2⃣孕期/产后漏尿 随着孕妈妈肚子的增大，膀胱被子宫不断推向前方，膀胱颈的角度也随之改变，储尿能力也会下降。所以，怀孕后，一个小小的喷嚏也会让自己漏尿。产后有时候漏尿次数增加，症状会更严重。为了减少漏尿，建议在孕中期就开始盆底肌训练，并且在产后42天后继续保持。 🌈凯格尔运动：是指有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩、放松锻炼，可以加强控尿能力，还可以缩短第二产程。建议做之前匹配适合自己的方案训练，评估后再进行。孕期6个月后避免仰卧位锻炼。 🌈诀窍练习： 在小便时突然中断小便，用此方法寻找盆底肌（不要在小便时练习），在咳嗽、打喷嚏、抬举重物前，先收缩盆底肌，记住这个“诀窍”。目的是训练盆底肌在咳嗽、打喷嚏时能够做出快速反应，不至于发生漏尿。 🌈方法：卧床或者坐在椅子前端，快速地提升盆底肌，保持6-10秒，然后放松，做8-10次，每天2-3次。

3⃣便 秘 孕期的便秘可以说是非常常见了，子宫向前压膀胱，向后就是压直肠。再加上孕期激素、活动量、饮食结构的改变，很容易产生便秘。严重的便秘不仅对宝宝不利，还会损伤准妈妈的盆底功能，增加产后漏尿、脱垂的风险。 （1）增加饮水量到6~8杯/天。 （2）多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物，增加膳食纤维。 （3）排便的时候放一个凳子在脚下，身体前倾，放松腹部。 （4）每天步行30~45分钟，促进肠内容物的运动。 ❤最后，请注意❤ 1.不要忽视孕期盆底肌锻炼，16周以后避免仰卧锻炼。 2. 咳嗽、打喷嚏或提举重物之前使用“诀窍"（先收缩盆底肌）。 3. 增加水和膳食纤维摄入量，保持大便松软，防止排便费力。 4. 坐在直背的椅子上，避免窝在沙发上。 5. 加强运动，如散步、游泳、孕期瑜伽等。