看了很多姐妹的精华贴，自己从中借鉴了很多经验，整理了一下，分享给姐妹一起参考学习呀！ 1. 建议两个人都需要到医院做各项检查，除了需要手术或者医生开药调理的以外，生活起居饮食就是要自己注意的部分了，目的就是为了提高精子和卵子质量，让卵巢和子宫环境良好，利于受孕。医生说这就是尽人事，听天命，我也想，一定要把能做的都做好，好好调养。   2. 运动方面，我喜欢练瑜伽，特别是开始备孕每周坚持练瑜伽，因为瑜伽不怎么激烈，而且可以平缓心情，缓解压力。每天吃完晚餐后1个小时，我和我老公都在小区慢跑，早上他也去跑步我就给他准备早餐。 3. 饮食，之前老公都是吃食堂，周末一起做做饭，备孕之后我和我老公开始自己做饭吃，补充高蛋白，早餐我们会有牛奶和鸡蛋，或者豆浆和鸡蛋，平时的食物就是，每周要有大虾、鱼、牛肉、猪肝、西红柿之类的。水果会吃榴莲，葡萄，男士可以多吃生蚝，补充一些番茄红素，为了提高精子质量，除了运动和饮食我还给他买了佐力欣维生素搭配着一起吃，这个也是提高精子质量的，我自己也有吃佐力欣辅酶，辅酶是提高卵子质量的，一定要吃，尤其是30岁以上的姐妹们，保健品可以起到一些辅助作用，还可以改善内膜厚度，对子宫环境起到一个调理作用，提高受孕几率，这些都是平时看其他姐妹推荐的，连着吃了两个月，感觉到这些保健品对我是有效的。 4. 如果身体有湿气或者上火，或者比较气虚的姐妹，也可以用一些中药调理一下，最简单的就是热水泡脚了，我买了泡脚包，水要多放点，泡到出汗为止，目的是为了促进血液循环，活络血脉，对宫寒的人来说很重要，不要小瞧泡脚。不要熬夜，熬夜影响卵巢功能，降低卵泡质量，还有各种潜在的危害，自从每天运动，不熬夜后，我感觉精神好多了，我以前还很喜欢吃辣，为了要宝宝，我吃的清淡很多了。   5. 最后想说，为了要宝宝，该花的地方一定要花，不要省这几块钱，一定要调养好身体，男女都要，前期工作一定要做好，才能提高成功的几率，尽量让心情放松，我也是在这个软件上面学到了不少知识，希望分享的这些对你们也有帮助，祝我们早日好孕！