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辛夷

宝宝9个月29天

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我们都知道母乳的质量和哺乳妈妈的饮食密切相关，除了某些特殊的饮食禁忌外，下列3道食谱不但可以让产后新妈妈尽快恢复，还能让奶水更充足、优质，让宝宝吃得健康。这是我从月子中心抄过来哒，自己做过觉得非常好的催乳餐！手把手教你催奶，奶多如牛！不过催乳餐只是个辅助，主要还是宝宝多吸；此外建议妈妈们平时多喝点豌豆蛋白营养粉，一个是为了自己身体的恢复，一个是为了帮助起到通乳下奶的作用。豌豆蛋白营养粉还可以提高身体免疫力和母乳质量的。不管是产后恢复还是哺乳期下奶都是十分nice的。

鳝丝打卤面营养：鳝鱼含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、B族维生素等，具有补脾益气和催奶的功效，适合新妈妈滋补、催奶之用。原料：面条、鳝鱼丝各100克，葱末、姜末、酱油、白糖、盐、香油、高汤各适量。做法： 1.鳝鱼丝放入开水中焯一下，捞出沥干水分。 2.炒锅置于火上，倒油，放鳝鱼丝，炸至鳝鱼丝发硬时捞出。 3.锅中留少量油，放入酱油、白糖、葱末、姜末、高汤、盐制成卤汁，倒入鳝鱼丝，上下翻动，使卤汁粘在鳝鱼丝上，出锅浇在煮好的面条上，淋上香油即可。

豌豆炒虾仁营养：豌豆中富含膳食纤维，有通便的功效，豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。原料：虾仁4只，嫩豌豆50克，鸡汤、盐、水淀粉、香油各适量。做法： 1.嫩豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下，备用。 2.炒锅中放入豆油，待三成热时，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油。 3.炒锅内留适量底油，烧热，放入豌豆，翻炒几下，再放入鸡汤、盐，随即放入虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。