🤰🤰生小孩是人生的大事，怀孕的时候，常常想，早“卸货”早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的产后恢复才刚刚开始… 1⃣阴道及盆底肌 产后，尤其是顺产，对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。如果撕裂严重，阴道周围的盆底肌受到损伤，可能就需较长时间恢复了。盆底肌由于孕期的压力，在分娩过程中也容易失去弹性，常会有肌纤维断裂的情况发生。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，需要进行适当的锻炼。 🌈小贴士：产后盆底肌锻炼法——Kegel运动 ❤产后42天之后，可以开始做Kegel运动。动作要领：反复进行收缩盆底肌的动作，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，可以适当延长时间。时间安排：10~15分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。 2⃣咪咪 产后很多妈妈为了方便喂奶，就不穿胸罩，这是错误的做法。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。另外，还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂，其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复，还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。 🌈小贴士：喂奶的注意事项 ❤喂奶没喂好，很容易让孩子溢奶、吐奶，还会导致乳头疼痛。喂奶前，可以先用温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，宝宝吃起来不会太费劲，也能减缓妈妈乳房疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。

3⃣身材 生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、而有些妈妈像是生了个“假孩子”，比如女明星们。这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。 🌈小贴士： 产后锻炼要抓紧，还要记得管住嘴！ ❤现在的生活条件，很容易营养过剩。只要正常饮食，适当增加优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果就好。另外，想要产后恢复得好，从孕期就要开始运动，产后更加不能偷懒！只要没有什么产后并发症（不放心的可以先问问医生），生完就可以慢慢恢复锻炼咯。