01.多亲喂 宝宝是最好的催乳师。宝宝吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以，喂奶要看宝宝，不要看钟表。 建议：喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多；喂奶无需遵循严格的时间，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃，就可以喂奶；两侧乳房轮流喂奶。 02.多喝水 乳汁中绝大部分都是水分，所以摄入充足的水分有利于奶水的分泌。 中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升(约7～8杯)，对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500 毫升的基础上，再额外多喝600毫升。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水2100毫升(约10～11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量。 03.多摄入优质蛋白 妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶，这些食物能提供大量优质蛋白。母乳中的蛋白质含量较高，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。 04.多放松休息 母乳喂养有三宝：乳房、宝宝和大脑。 要增加泌乳，一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激；另一方面，妈妈也应该调整身心，让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事。 在放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。年轻的新妈妈刚开始哺乳时，都会有些紧张焦虑，掌握不住技巧也是正常的。家人要尽量创造轻松舒适的喂哺环境，不可滥加责怪，以免加重新妈妈们的心理负担，影响乳汁分泌。 还有，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新妈妈们应该尽量的规律睡眠，让家里人帮忙，不喂奶的时候争取多休息。值得注意的是：产后的焦虑紧张也是影响奶水分泌的很重要的因素。