男性备孕最重要的一点就是说提高男性“小蝌蚪”质量。在享有非常好精力的前提条件下，怎样提升男性“小蝌蚪”质量，是男人们备孕期的一大课题研究。只能吃得好，吃得对，才可以维持充足的精力和活力进行怀孕，育出身心健康强健的小宝宝。 1、植物的种子： 植物的种子能够护肾补阳，如：苋菜和韭菜，也有淮山药、圆葱、伏苓、枸杞子、莲籽、何首乌、栗子、杏仁、黑桑葚等都能够温补肾阳，建议男士多吃。（有些吃了容易上火，反而影响“小蝌蚪”质量，所以根据体质选择） 2、海产品： 生蚝、泥鳅、鱼等海产品全是非常好的食材，鱼、虾、贝及海藻类食材都含有锌，能增强“小蝌蚪”的活力。 3、含有胎芽的食材： 常常吃含有麦胎芽、苞米、全麦粉等食材，能够补充B族维生素和维生素E。 4、干果食材： 像松子、白芝麻、南瓜籽、花生、核桃、葵花子等。干果含有锌，100克核桃仁达到12.59mg锌，因此备孕中的男性可以多吃这类干果。