精zi质量的好坏，直接影响shou孕状况。所以备孕中的你要注意以下几点: 补充营养。精zi的产生依lai 于男主人体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显。在日常饮食中要你要下意识提高这些营养物质的摄入量，多吃海产品、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物。 高温高压是会杀死精zi和yi制精zi形成的。备孕期间，最好少去桑拿房、蒸汽浴室等高温的地方。 饮酒吸烟对精zi是有致命伤害的。每天酒精摄入量超过8-9克会导致精zi质量下降，真戒不了，一定要控制这个量。香烟的有害物质会损伤男性生zhi器官的功能，会干扰雄性素的分泌，戒烟也是预防精zi质量下降。 生命在于运动。想要提高精zi质量，运动是必不可少的。适当的运动可以改善身体素质，从而增加精zi的活跃程度。如慢跑、打羽毛球、做俯卧撑、打篮球等方法（每天不超过30分钟）。禁止剧烈运动。 放松心情，舒缓压力也有利于精zi质量的提高。