男性精zi质量健康在备孕过程中至关重要，怎么吃更是提高男性精zi质量的重中之重，因此男性朋友一定要注意饮食。那么日常生活中除了规律作息以外，该吃点什么提高精zi质量呢？   1、含胆固醇的食物   在合成性ji素的原料中，胆固醇是很重要的一个，因此适当吃些蛋类和动物的内脏、虾皮、小虾米等，对性ji素的合成很有帮助   2、含精氨酸的食物   精氨酸是精zi形成的必要成分，也是蛋白质的基本成分。因此，男性不妨多吃些富含蛋白质的食物，如瘦rou、鸡rou、鱼、蛋、牛奶等，都含有丰富的精氨酸。   3、含锌的食物   锌可以说就是男性的头号元素！因此男性想要提高精zi质量，补锌很关键！在众多食物中，生蚝、牛rou、蛋黄、花生、等含锌最丰富，都有助于改善精ye的质量。   4、含维生素维C的食物   研究发现，男性在24岁后精zi的质与量都在走下坡。实验结果显示，男性每天服用适量的维生素C，连续服用一段时间后，他们的精zi数和活力都有提高，不正常的精zi也减少了。因此补充维生素C对男性来说非常重要，当然这与一个良好的生活、工作习惯也是离不开的。   富含维生素c的食物：如猕猴桃、草莓、橘子、橙子等水果，以及菠菜、青椒、番茄、油菜、青花菜等蔬菜。   5、不饱和脂肪酸的食物   男性如果每天吃适量的核桃，能够显著提高他们精zi的质量和生育力。研究者发现，核桃中富含多元不饱和脂肪酸，对精zi成shu和精zi细胞膜的功能起到了决定性作用。   当然除了核桃，富含不饱和脂肪酸的食物还有：橄榄油、玉米油、花生油、葵花籽、茶油、花生等等。   男士精zi合格了，女性找准排卵规律，调理碱性，暖宫补气血，检查妇科炎症，严谨对待，提高怀儿机率。