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依然少女的宝妈

宝宝2个月29天

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孕期的妈妈们要进行适当运动，尤其是要做凯格尔运动。[开心] 不管是顺产还是剖腹产怀胎十月盆底肌难免会有损伤，所以要坚持做适量的凯格尔运动。[郁闷] 孕早期可以不做以保胎为主，孕中期在宝宝和妈妈无异常的情况下可以做，呼气收紧盆底肌（向内向上抬升），吸气放松盆底肌，一天3次，10分钟/次。孕晚期要改变锻炼方式，与产后锻炼方法相反。呼气放松盆底肌，盆底肌下沉，吸气时盆底肌提升，一天2次，10分钟/次。这是为了让盆底肌逐步变"松"，从而有利于分娩，减少产道损伤。

发表于：08-11

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