产后减掉21斤心得！（干货！干货！） 1、饮食清淡均衡主食以粗粮为主 虽然月子里需要营养需要喝汤下产后42天奶，但一定要营养均衡 喝汤之前把汤上的一层油过滤掉，只喝汤，吃饭前先喝一杯温水，一定多喝水，注意蛋白质一定要跟上 蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾 主食：紫薯、全麦面包、杂粮饭、芋头、玉米 （少吃馒头白米饭） 膳食纤维：秋葵、白菜、西芹、竹笋、西兰花、油菜、菠菜、海带 维生素：火龙果、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓 2、收腹带 一定要有一个合适的收腹带，不能太紧绷，太硬，柔软一点的最好，带上一定要舒服，带之前咨询一下医生是否可以，否则使用不当容易造成内脏下垂。 3、非常重要的运动（月子里可以做，不用等恶露没有，有助于排恶露） 产后7天：凯格尔运动 方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气放松，呼气时收紧盆底肌，吸气放松盆底肌，跟着手机上真人语音指导的 如初应用锻炼，每天3次每次十分钟左右 产后15天: 在凯格尔运动之后增加 ①腹式呼吸 方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，鼻子吸气时肚子隆起肚脐向外推开，嘴巴呼气时收紧肚子肚脐贴向后背方向，早晚各5组每组10次 作用：收紧肚子修复腐直肌 ②上肢运动 方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直，尽量贴近床面或地面 ，然后双臂自然放下重复，每早晚各5组一组10次 作用：放松肩颈肌肉，瘦肩背 产后20天：以上运动基础上增加 ③蜻蜓点水运动 方式：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气时双腿与地面或床面垂直，呼气时收紧腰腹同时脚尖绷紧脚尖点地，每早晚5组一组10次 作用：稳定盆骨瘦肚子 4、按摩腹部 最最最重要的一点，也是我个人总结出来的一点，真的巨管用，我感觉我肚子瘦的快与这个很有关系，就是每天睡前顺指针揉腹部50下，再逆时针揉腹部子50下，用点力气，不仅有助于恶露的排除，还增加了肠胃蠕动，有助于消化和排气！这个必须每天都坚持！ 最后希望每一位宝妈都能快快的瘦下来！变回孕前自信美丽的自己，我们一起加油吧！产后减掉