人类的性生活是生命活动的一部分，饮食可影响人体的生命活动，同样也可影响性生活，其中包括对生殖细胞——精子的影响。所以对于备孕期的准爸爸们来说，只要稍微调整一下饮食结构，即可起到提高生精功能、提高精子质量的效果。

说到这里，我想起一个很有意思的病例。有个朋友的儿子在我的建议下开始很认真、严肃地对待备孕的事情。有一次，我们去郊区烧烤，小男孩非常熟练地抱来了一盆羊腰子，很专业地烤了起来。谁知烤好后，他并没有分给大家，而是自己坐在一边吃了起来，他的表情随着空签子的增多而变得痛苦起来。

朋友偷偷告诉我：“这孩子最近着魔了，每天都吃好多腰子，我都担心他吃出病来。”

我诧异地问：“为什么？”

朋友苦恼地说：“还不是为了要个娃娃，他说要备孕，所以吃啥补啥，吃腰子就能让自己的种子变得强悍一些。” 

我傻眼了足有一分钟才反应过来，立马上去劝阻男孩。运用饮食来提高精子质量这原本没错，但最关键的是饮食结构的平衡，盲目地相信偏方，只能让自己越走越远。

说到运用饮食来调补精子，首先就要了解精液中的有关营养成分。精液中的主要成分有蛋白质、精氨酸、维生素、微量元素等。所以，调补精子要依次而进补。

进食一些优质蛋白质与精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉、泥鳅、芝麻、山药、银杏、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

注意补充各种维生素 

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保护性器官不受侵害等作用。其中维生素Ｅ与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素Ｅ的食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素Ｅ胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。

也有研究证明，提高精子质量与精囊中所含果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、核桃及韭菜、枸杞子等也可选食。

增加各种矿物质，特别是锌的摄入量

锌是精子代谢必需的物质，男性的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎、虾、蛤、贝类，及动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，适量摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。瘦肉中的含锌量也不可小觑，120克瘦肉中含锌7.5微克。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的吸收。

钙元素对精子的运动以及在受精过程中起着举足轻重的作用。如果男性缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注意多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁量较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。男士早餐应常吃加牛奶的燕麦粥和香蕉。 

适当增加一些富含性激素的食物

如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

提高精子质量的饮食原则最关键的是平衡，这个平衡吃再多的羊腰子也绝对提供不了，民间传说的吃羊腰子能让精子强悍的偏方也只是片面的，我们要做的是通过合理的饮食，均衡营养，再选择一些能让精子质量提高的食物，如此，才是备孕期准爸爸们最科学的备孕期饮食方案——也就是“如何吃”。

中医推荐可以提高精子活力的食材

当然，中医理论对可以提高精子活力的食材及其作用又有另一种诠释，我们可以吃一些。 

枸杞子：枸杞子又名枸杞，含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜、培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。现代医药学研究发现，枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用，性欲亢进者不宜服用。

荔枝：荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。现代医学研究发现，荔枝有改善人的消化功能，改善人体血液循环，故有润肌美容作用；荔枝可改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症，并可改善机体的贫血状况以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。

羊肾：羊肾又名羊腰子，它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。中医认为，其味甘，性温。有生精益血、壮阳补肾功效。 

麻雀肉：麻雀肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐及维生素B1、维生素B2等。据《增补食物秘方》记载，雀肉能“补五脏，益精髓，暖腰膝，起阳道，缩小便，又治妇人血崩带下。”祖国医学认为，雀肉能补阴精，是壮阳益精的佳品，适用于治疗肾阳虚所致的阳痿、腰痛、小便频数及补五脏之气不足。雀肉烧熟食或酒浸饮，有温阳作用。对阳虚、阳痿、早泄、带下症等有较好的疗效。雀卵和雀脑亦有较好的补益作用。雀脑补肾利耳，熟食能治男子阳痿、遗精等症；雀卵有助肾阳、补阴精功效。对治疗阳痿、腰痛、精液清冷症有效。雀肉大热，春夏季及患有各种热症、炎症者不宜食用。 

无论哪种诠释，总之，这些类型的食材对提升精子质量有一定的作用，但我还是要重申，无论它的效果如何显著，饮食结构的平衡才是最重要的关键。因为人是一个复杂的有机体，某种元素补充过多，都会破坏其整体平衡，起到反作用。