宝宝虽然是在妻子体内孕育，但别忘了，你也是“原材料”的重要输送者。所以，你更要以身作则，养成良好的饮食习惯，选择健康的食物，做好孕前营养准备。

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调内分泌机能以及提高你的精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但不能过量摄入，蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对你的生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、多吃水果蔬菜

你可能会对水果蔬菜不屑一顾，却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是你生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的质量有很大帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

4、适量补充脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，对生殖健康有益。

5、补充叶酸不能少

通常，医生会建议你的妻子从孕前三个月就开始补充叶酸，以免造成染色体断裂进而出现畸形儿。其实对准爸爸来说，叶酸同样重要。如果你体内的叶酸含量不足，就会使你的精液浓度下降，精子的活动能力也会减弱，使受孕变得困难。

另外，叶酸在你体内还能与其他物质合成叶酸盐，这对宝宝的质量也至关重要。如果叶酸盐不足或缺乏，可增加染色体缺陷的几率，为宝宝的健康埋下隐患。