孩子的生长发育离不开阳光。阳光中的红外线（热线）能使人体深层组织的血管扩张，促进血液循环，心脏跳动有力，呼吸加深，使全身新陈代谢更加旺盛；阳光中的紫外线，有强大的杀菌力，而且能帮助长骨骼，预防佝偻病。因此正处于生长发育中的孩子，要多接触阳光。
在日照条件较好的地区，家长应该坚持带孩子开展户外体育活动，一边锻炼，一边晒太阳，让孩子在阳光下走、跑、做操、做游戏等。在日照条件较差的地区，还可进行专门的日光浴来锻炼身体，即全身裸露在阳光照射下，使皮肤直接接触阳光，以增强体质。
日光浴前，先要有一个准备期，可以先裸露部分身体或短暂地裸露上半身接受阳光照射，以后再进行专门性的日光浴。进行的时间，依季节和地区而定。夏季进行日光浴，南方以上午8：00～10：00时为宜，北方以上午9：00～11：00为宜。春秋季时，南方和北方均可在上午10：00～12：00进行。日光浴的地点，应选择有阳光及避风的绿化地带，如果孩子不能耐受阳光时，可暂时到阴凉处休息片刻。
日光浴的方法，可以采取卧位和坐位。卧位照射的顺序是俯卧、左侧卧、仰卧、右侧卧。开始时各个姿势照射1分钟左右，共计5分钟，以后每星期增加4分钟，每天总计照射时间不超过30分钟。坐位照射姿势的顺序是先背向阳光，后转身，胸腹部及四肢向阳光。开始每种姿势照射2分钟左右直至30分钟为止。
进行日光浴时应注意几点：孩子进行日光浴之前，先戴上宽边白帽及墨镜；空腹及早饭后1～1.5小时内不宜进行日光浴；日光浴后不宜马上进食，应给饮冷开水；夏季进行日光浴后，可擦去身上的汗，进行一次冷水浴，浴后用干毛巾将身体擦干。
利用空气进行锻炼
在充满绿色的花园、小区散步是令人心驰神往的，因为满目葱翠，可以使人心旷神怡，更重要的是清新的空气有助于身体健康。特别对于孩子来说，新鲜的空气能使他们精神爽朗、心情愉快，改善血液循环，提高新陈代谢。现在，许多生活小区环境幽雅、鸟语花香、草木茂盛、空气新鲜。家长更应利用空气促进幼儿健康，坚持经常带孩子到户外活动，提高机体的调节能力和适应性，使孩子能够适应冷热气温的变化，抵抗各种疾病的侵袭。
春、秋季，父母可以利用休息日，带孩子到较远的公园或外地风景名胜地旅游、爬山、划船、玩各种大型运动器械。夏季，父母可以带孩子到海边沙滩上玩沙、堆沙山、挖沙洞，睡在沙滩上，或在海边嬉水游泳等，让身体充分地接触空气。冬季，可让孩子在雪地上赛跑、滑雪、打雪仗、溜冰等。冷空气的刺激使孩子从不适应到适应，身体充分得到锻炼。
此外，还可以增加专门性的空气浴锻炼。这里介绍一种锻炼的方法：孩子起床前15～20分钟，先开窗调节气温，室外气温在15℃以上，穿汗衫、三角裤，若15℃以下，穿衬衫、长裤，在床边做准备动作，如搓搓手、踏踏步、摩擦手臂和脚腿等活动四肢。然后由父母带到户外，以中等速度跑步，等到身体发热后脱去上衣，赤上身快速跑步，接着慢速跑步，再步行回到室内，用干毛巾使劲擦身，先擦双臂和双腿，再擦前胸、后背。最后穿好衣服，休息片刻。孩子习惯了跑步锻炼后，再增加活动性游戏或体操活动。
空气浴最好从夏季开始，每日进行一次，孩子易于接受，到冬季可隔日一次。锻炼的时间可根据当日的气温和孩子的健康状况灵活掌握，在孩子身体不适或患病时，应停止锻炼，千万不要机械式的进行锻炼。
利用冷水进行锻炼
进行冷水锻炼，是指用低于体温的冷水刺激人体局部或全身的皮肤，以促进血液循环和新陈代谢，增强身体调节功能的灵敏度和皮肤对寒冷刺激的适应能力，长期进行冷水锻炼，对预防呼吸道疾病有明显的效果。因为水的传热性能比空气快20多倍，身体内的热在冷水中散发要比在冷空气中散发快得多，孩子在经过较系统的锻炼以后，血液中的钙、血色素、红细胞数量明显增加，体内调节功能的神经中枢能迅速适应环境、气候等各种变化，对提高幼儿免疫系统和抗御疾病（如感冒）的能力都有积极作用。另外，幼儿能尽快熟悉水性，消除惧怕心理。无论是对提高幼儿的应变能力，还是培养幼儿克服各种困难的意志力，都具有积极的意义。
冷水冲淋是一项较强烈的锻炼，若进行得适当且能长期坚持，则是一项效果较好的锻炼方法。在孩子进行冷水冲淋前，可以先用冷水擦身，从上肢、颈、胸、腹、背和下肢依次摩擦，擦至皮肤发红为止，时间不超过2～3分钟，待身体发热后，再用冷水进行冲淋，开始时水温可与人的体温一致，从37℃的水温冲淋，每3天降低1℃。3～4岁时水温不低于20℃，4～5岁时水温不低于16℃，5～6岁时水温不低于12℃，每次冲淋时间为1分钟，根据季节与气候酌情增减。冲淋顺序为：先四肢、后背，再胸腹部，冲毕立即用干毛巾将皮肤擦至发红，使身体在锻炼后感到温暖、舒适，一般全程以5～15分钟为宜。
进行冷水冲淋，要注意观察孩子的身体反应。如发现孩子情绪不好或惧怕，可缩短冲淋时间，并鼓励他下次再试；如发现皮肤出现鸡皮疙瘩或发生寒战时，应立即停止锻炼，采用其他锻炼方法或改为冷水摩擦，待其适应后，再重新开始，千万不可操之过急。冷水冲淋可从夏天开始，循序渐进，持之以恒，孩子就会逐渐适应，这样到了冬天，就能达到减少伤风感冒，增强体质的效果。
 摘自《0-6岁育儿经大全集》 作者：静涛