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准爸爸怎样提高妻子睡眠质量?

随着宝宝的日渐成长,母体的重心发生变化,使多年来的睡眠姿势和习惯不再舒适。加之有的准妈妈信心不足,总担心生产、宝宝的健康和抚养问题,严重地影响到了睡眠质量。而对于身负“重任”的孕妻来说,睡眠无疑是一剂天然的补药,需要你们共同来酿制。

1.为妻子打造完美卧室

将卧室内其他用品搬到另一间房去,让卧室成为安静休息的场所。还可以将明亮耀眼的聚光灯换成柔和的或可以调挡的灯,营造出浅黄、温馨的卧室气氛,这也有助于睡眠。选择棉麻织品的床单和被里。床单、被里和人的皮肤直接接触,必须要符合卫生舒适的要求。要有较好的透气性和吸湿性。枕头内的填充品和枕头的高低要合适,一般荞麦皮枕芯无论冬夏都适合,不会成为过敏源,可以放心选用。经常将卧具放在阳光下晾晒,利用紫外线杀菌驱毒,保证卧具的卫生,这样有助于提高准妈妈睡眠质量。

2.做好妻子睡前准备工作

睡前为妻子准备一杯牛奶,可以帮助妻子尽快入睡;睡前不要让妻子看刺激性的图书或电视节目,以免引起精神兴奋,难以入睡。上床后还可和妻子一起缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静;让妻子在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。

3.保持最佳睡眠姿势

孕期最好的睡觉姿势是侧卧,并以左侧卧位为最佳,并保持腿和膝盖弯曲。这种姿势可以改善子宫的右旋转程度,减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎宝宝提供生长发育所需的营养物质,有利于胎宝宝的生长发育。

如果她怎么也睡不着,还不如干脆让她起床做点事情。可以读读书,听听音乐,看看电视,或发发电子邮件。一段时间后,她就会因劳累而自然入睡。

如果妻子辗转难眠,你却独自入睡,她会很伤心的。孕育宝宝就应做到“有难同当”,你可以陪她聊聊天,或者为她做一些按摩:用双手食指推抹其前额30次左右,或用拇指推擦太阳穴30次等。试一试,这些方法都可以帮她解除失眠的烦恼。另外,还可以让她与其他准妈妈和有经验的妇女多交流,学习一些实战经验。这样可以让她加强自信,摆脱烦恼,从而保证睡眠,促进健康。

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