普通人群孕早期的加餐原则

1、饮食要清淡可口

为什么要强调清淡可口呢？一般的孕早期由于本身的激素水平的改变，会有孕吐，这个时候如果你再给她油腻的东西，会吃不进去的，可能看见就想吐，但是这个时候又要保证她的能量摄入，所以这个时候一定要注意清淡、可口。当然，这个时候有一个关键点就是吃进去，所以我们不用去刻意地追求食物的营养价值，一定要保证她的摄入量。

2、饮食少量多次

孕早期孕吐会比较明显，这个时候我们不必强制让自己一定要按照一日三餐去吃，那我们可以少量多次，什么时候想吃就什么时候想吃，不必给自己设限。

3、保证足够的碳水化合物

为什么要保证摄入足够的碳水化合物呢？原因主要是有两点，第一个原因就是因为胎儿组织中脂肪酸氧化酶的活性特别低，很少能够利用脂肪供能，葡萄糖几乎就是胎儿能量的唯一一个来源，所以，如果我们体内的碳水化合物不足，那我们葡萄糖供给不足的情况下，胎儿就可能处于一个缺少能量的状态。第二，孕早期的妊娠反应比较强烈的当中处于长期的饥饿状态，这个饥饿状态就会导致机体动员脂肪来产生酮体，酮体会进入到胎儿体内，最终会影响和损伤早期胎儿的大脑和神经系统的发育。

这里给大家介绍一下含碳水化合物的食物，一般谷类含碳水化合物是75%，像薯类的碳水化合物含量是15%-30%，水果的含量一般是在10%。强烈推荐的食物就是要吃水果，因为水果的碳水化合物一般都是糖类，这种糖类是葡萄糖、蔗糖，它是可以直接吸收，所以它能够较快地通过胎盘被胎儿利用。

4、吃叶酸丰富的食物

另外就是我们可以吃一些叶酸丰富的食物，像动物的肝脏、深绿色的蔬菜以及豆类和坚果。这些它叶酸含量比较丰富。我们再次强调碳水化合物一定要保证。要适当地倾向于蔬菜水果牛奶这些富含维生素和矿物质比较多的食物。

内容来自营小养