1、多吃富含叶酸的食物

此阶段是胎宝宝神经系统发育的关键期，要多吃富含叶酸的食品，如黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃等新鲜蔬果，其中都含有丰富的叶酸。准妈妈可以根据自己的喜好选择，除此也可以遵照医嘱补充叶酸片剂。

2、要保证热量充足供给

不要因为早孕反应就大量减少进食，应该按需补充能量，以供给日常消耗，同时为胎宝宝的生长发育积蓄一部分能量。

3、粗细搭配进食谷类

每天进食谷类食物，至少150克，最好做到品种多样，还要做到粗细粮搭配，这样才能获得全面的营养，也能提高食物蛋白质的营养价值。

4、每周至少吃一次海产品

准妈妈每周应该至少吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等，以保证碘和锌的摄入。而且应该多选用新鲜绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多的食品，从而保证供给胎儿发育的所需营养。

5、千万不能偏食

准妈妈在怀孕头3个月，所需营养和微量元素开始增多，如果准妈妈偏食挑食，身体所需的营养素得不到及时补充，时间久了，就可能会影响胎儿的正常生长发育，也会影响准妈妈自身的健康。

6、应对孕吐

对孕吐严重的准妈妈来说，可以吃能引起食欲的食物，对于不喜欢的气味就远离，少量多餐地吃，不要一次吃太多。