强烈的紫外线会无情地灼伤准妈妈的肌肤，而为了腹中胎儿的安全健康，准妈妈是不能涂普通防晒霜的。那么，准妈妈如何防紫外线呢？其实，除了打伞、戴帽子等表面工作，内在的补养也很重要。因为有些食物会神奇地转化成防晒物质，由内而外，远比防晒霜更安全有效。

坚果

坚果里面含有大量的不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸对皮肤很有好处的，它可以帮助从内而外地软化皮肤，防止肌肤皱纹的出现，同时还可以起到保湿肌肤的作用，让肌肤看上去更年轻。坚果中还含有维生素E，维生素E不仅可以减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能有效地预防痘痘的出现。

柠檬

含丰富维生素C的柠檬可以起到促进肌肤的新陈代谢、延缓肌肤衰老、美白淡斑、细致毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽的神奇效果。相关的研究显示，柠檬可以很大程度上降低皮肤癌的发病率，每周只要坚持喝一勺左右的柠檬汁就可以使患皮肤癌的发病率下降30%左右。

番茄

番茄既可以做美味的蔬菜，又可以是一种富含维生素的水果，还可以是一种很好的的防晒食物。番茄里面含有大量的抗氧化剂番茄红素，每天坚持摄入16毫克番茄红素，可以把被太阳晒伤的危险系数下降40%左右。熟番茄中番茄红素更易吸收，比生吃的防晒效果还要好。

鱼类

相关的研究显示，一周坚持吃三次鱼就可以很好地保护皮肤免受紫外线侵害。如果是长期坚持吃鱼，则可以为准妈妈提供一种类似于防晒霜的自然保护的效果，而且还可以使皮肤增白，并且鱼肉营养丰富，特别是深海鱼含有其他食物较少的某些营养物质，准妈妈吃鱼对胎宝宝的发育也有很好的作用。