关于准妈妈要不要补充α-亚麻酸，目前是存在争议的：一方面有学者说α-亚麻酸是准妈妈必需的营养素，这种营养素对促进胎儿大脑、眼睛等重要器官的发育尤为重要；另一方面也有人认为α-亚麻酸不是准妈妈非吃不可的保健品。那么α-亚麻酸到底是什么？有多大功效？

什么是α-亚麻酸

α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，体内不能自身合成，必须从食物中获得。人体缺乏酸会导致各种功能障碍和代谢紊乱，已被确定为世界范围问题，尤其对胎儿、婴幼儿及儿童大脑发育不利。医学证实大脑的60％由特定脂肪酸构成，α-亚麻酸能在体内合成DHA，完成大脑发育需要。因此对提高从胎儿到学龄儿童的大脑发育和脑神经功能、增强脑细胞信息功能、促进人脑正常发育起到实质性作用。

对准妈妈的意义

1.准妈妈如果摄入足量的α-亚麻酸，胎儿的脑神经细胞发育好、功能强，胎儿的脑神经胶质细胞就多、生长就好。

2.α-亚麻酸能增强胎儿视力，还能影响视觉神经。

3.α-亚麻酸能促进胎儿的机能和形体发育，特别是对发育不良的胎儿和早产儿，能促使他们的机能发育达到正常水平，同时对准妈妈的产后体形也有重要影响。

如何补充α-亚麻酸

准妈妈可以通过食补来补充α-亚麻酸，吃一些含有α-亚麻酸的食物。

1.核桃。准妈妈每天尽量吃核桃，对自身和胎儿都有益。但是，准妈妈每天吃核桃的适宜量为20克。因为，吃核桃虽然可以补充α-亚麻酸，但是其含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能。

2.深海鱼类。深海鱼体内含有丰富的α-亚麻酸的代谢物。深海鱼吃了含有富含α-亚麻酸的植物，通过鱼的肝脏代谢出α-亚麻酸的代谢物，存在于深海鱼的体内。孕妇和产妇通过吃深海鱼得到α-亚麻酸的代谢物。

需要注意的是，并非所有的鱼都含有丰富的α-亚麻酸，目前市场上的石斑鱼、左口鱼含量较丰富。虾的体内也有一定的α-亚麻酸。但食用深海动物对孕妇和产妇来说还存在两种制约因素：首先，价格昂贵；其次，鱼属于动物类，食用过量会引起高胆固醇，只能适可而止。至于是不是需要吃保健品来补充α-亚麻酸，还请准妈妈根据自己的身体情况，咨询医生。