准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。　　孕期瑜伽好处多 1.瑜伽的延展动作，可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助筋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让准妈妈情绪稳定、肌肉放松及调节血压。 2.除了腰酸背痛，许多准妈妈在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过准妈妈瑜伽来改善的。 3.瑜伽还可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。 4.许多准妈妈更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。 5.怀孕让有些准妈妈手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的准妈妈们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。准妈妈瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还准妈妈们一个好模样。 　　孕中期瑜伽推荐 孕中期时，准妈妈应该有意识地锻炼骨盆和髋部，为分娩做好准备。下面为准妈妈介绍一种可以帮助伸展髋部和骨盆部位的瑜伽：婴儿式。1.仰卧，双膝屈于胸前。向上举起双脚，小腿与地面垂直。2.两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。3.保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。4.双膝屈于胸前，吸气。5.呼气，双膝置于身体右侧并贴地，注意不要向上抬脚。6.吸气，双膝恢复起始姿势。7.身体每侧动作各重复5次。 第5步以后的动作可以减轻练习时髋部所产生的紧张感。但是要注意，这套瑜伽动作不适合孕晚期的准妈妈练习，尤其是怀孕30周以后。 　　孕期瑜伽的安全事项 和其他运动一样，在孕期练习瑜珈，准妈妈也需要遵循一些常规注意事项。避免过分拉伸腹部肌肉的动作。因为孕期荷尔蒙松弛激素可以使子宫扩张，并作用于身体的其他关节组织，所以更容易造成肌肉撕裂和损伤。 每位准妈妈都有个体差异，不必强求每个姿势都要到位，如果感觉后背、臀部或者骨盆疼痛，要及时调整姿势。