准妈妈步入孕中期，开始了新一阶段的孕程。大多数准妈妈将告别那些不愉快的早孕反应，精力和体力渐渐恢复，不妨利用这个时机开始“孕动”起来吧！怀孕期间坚持身体锻炼，能够强健你的心肺系统，使你不易感到疲劳，还可以帮你缓解孕期忧虑，能帮你睡得更香，甚至有助于产后身材的恢复。　　适合孕妇的运动方式 1.散步是最适合准妈妈的一项孕期运动，它既简单又安全，适合整个孕期。 2.瑜伽和普拉提对于背部和骨盆疼痛有很好的缓解作用，而且到了妊娠末期，还能帮助调整宝宝的胎位，为即将到来的分娩和带孩子做好身体上的准备。3.游泳也是一项不错的运动，它能让你的大肌肉（胳膊和腿）得到锻炼，有利于心肺系统的健康。当身体飘浮在水中，会感觉自己的体重仿佛一点都没增加。4.孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。 　　孕期运动要注意 1.务必做好热身运动。准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。 2.穿着运动专用的服装。运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。 3运动强度要适当。运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。 4.每次不应超过15分钟。一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15-20分钟就要停下来稍作休息。 5.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10-20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。 6.避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 7.避免在天气炎热和闷热时做运动。最适宜运动的温度约26℃-27℃。在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑。