散步是一项最好最安全的孕期运动。准妈妈散步既可以帮助保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成冲击。适当的、合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，增强肌肉弹性、强度和耐力，到时候会有充足的体力顺利分娩，锻炼还能够让你在产后更容易恢复体形。 有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于准妈妈的生理特点，散步是增强准妈妈和胎宝宝健康的有效方法。 如果你在孕早期和孕中期一直在散步，那么孕晚期可以继续保持。如果你之前很少运动，那么孕晚期开始散步的时候先慢慢走，然后逐渐增加至20-30分钟的快步走。你也可以先快走几分钟，再慢走几分钟，交替进行。最好一周要练习3次以上，因为不经常运动会让你更容易受伤，而偶尔运动一次也难以让你受益，因此准妈妈最好坚持每天散步。 准妈妈在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。准妈妈置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。 也可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对准妈妈和胎宝宝的健康有害。 散步的时候最好有人陪伴，这个人最好是准爸爸，增进夫妻感情的同时也让爸爸参与到孕育宝宝的活动中来。记得要穿一双舒服的平底鞋去散步，心情尽可能愉快、放松。散步运动不宜时间过长，以身体不感到疲劳为原则。带上一瓶水，防止自己脱水。如果脱水会导致宫缩并且使体温升高，有时候，甚至会升高到对你和宝宝都很危险的温度。 散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。 在孕晚期这个阶段，要考虑到因为肚子很大，你可能已经看不到自己的脚了，所以要避免远足或任何不平坦的路段，因为你在这些路段很容易失去平衡。除散步外，准妈妈也可以做一点力所能及的家务，适当地慢慢活动利于顺利分娩，缩短产程。