准妈妈在怀孕期间常练习孕期瑜伽，不但能放松身心、改善睡眠、有助于顺利分娩，还能促进腹中宝宝的生长发育。但在练习瑜伽的过程中，还是要注意以下事项，以确保准妈妈自身和宝宝的安全。 不适合准妈妈做的危险动作1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背更显脆弱，因此最好不要做。即使要做，也只能做简单的扩胸动作。 2.腹部着地的动作。这类动作会危害腹中的宝宝健康，不适合准妈妈做。 3.与腹部训练有关的动作都不适合做。因为准妈妈腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 4.深度扭转类动作也要避免。即使要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 5.倒立千万不可。因为怀孕时，准妈妈的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。尤其是到了孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，准妈妈一定要谨慎对待。 6.躺姿的动作在孕中期之后就不宜做了，因为会压迫到大血管。 7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。 8.做站立动作时要双脚平行，避免外八字站法，否则会给腰椎造成更大的负担。 9.怀孕后，准妈妈的荷尔蒙发生改变，会分泌更多的“松弛素”，使身体比平时更柔软。所以准妈妈在做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。 每周练习次数不宜太多准妈妈如果在怀孕前已经开始有规律地练习，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划，通常每周可练习3次，然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。 注意练习时间准妈妈刚开始练习瑜伽时，时间不宜过长，否则会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次可以练习15分钟，以后可以根据自身状况，每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。然而，有些准妈妈即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量，但在妊娠的4-6个月期间可以增加活动量，到第7-9个月时准妈妈容易产生疲劳感，应该适当减少活动量。