保持良好的睡眠习惯不但能帮助准妈妈放松身心、缓解疲劳，还有利于宝宝的生长发育。但是有些准妈妈却因为怀孕期间荷尔蒙的变化和身体的不适而失眠，甚至长时间无法入睡，让准妈妈痛苦不堪。其实，只要合理调整自己的生活习惯，充分放松自己的身心，你也可以一夜安眠。如果你正在为失眠所困扰，不妨试试以下几个办法：养成良好的睡眠习惯 良好的睡眠习惯首先要从早睡早起做起，准妈妈尽量不要让自己养成晚睡和长时间睡懒觉的习惯。在睡姿上，最好不要仰卧，以减少心脏负担，也确保腹中宝宝的健康。 每天坚持适当运动适当地运动不但能让准妈妈放松身心、减轻疲劳感，还能促进血液循环，帮助准妈妈尽早入睡。可以多和准爸爸一起出去散散步，做做孕期瑜伽，多活动活动身体，舒展舒展筋骨。但为了宝宝的健康，最好不要进行大幅度的运动和爬高、跳跃等危险运动。 在医生的指导下合理补钙有的准妈妈因为缺钙严重，会在夜里睡眠时突然出现小腿抽筋的现象，疼得睡不着觉。所以，准妈妈在平时的生活中一定要注意补钙，可以在平时的饮食基础上，多吃一些含钙丰富的食物。晚上睡前喝一杯热牛奶，既美容养颜，又能促进睡眠。如果长时间失眠，一定要去医院咨询医生，请医生给予正确的帮助，千万不要自己在家乱服安眠药，以免危害到宝宝的健康。 放松身心有的准妈妈因为心理过度紧张，担心腹中的宝宝和自己的安危、害怕分娩时的疼痛、焦虑宝宝出生后的各种生活琐事，因此整天忧心忡忡，晚上难以入睡。其实，这非常不利于准妈妈自身和宝宝的健康。从今天起，不妨学着放下压力，多听听优美的音乐，多去景色美丽的公园走走，多和准爸爸交流，多和朋友聊天，这些都能帮你缓解压力，促进睡眠。