难产堪称胎宝宝出生路上的一道坎。尽管目前难产率已经很低，难产死亡率更低，但如果准妈妈存在一些不良习惯，仍然会增加难产率，使胎宝宝出生时栽倒在这道坎上，受伤甚至发生悲剧。那么，准妈妈怎样才能预防难产呢？

合理控制体重

理想的怀孕体重是在孕早期增加2千克，中期和末期各增加5千克，前后共增加12千克左右。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使胎宝宝长得过大，准妈妈的难产率会大大增加。为了控制胎宝宝的体重，准妈妈在保证营养均衡的情况下，多吃新鲜蔬菜，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。

产前检查要定期

做产检是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，能连续观察各个阶段胎儿发育和准妈妈身体变化的情况，例如胎宝宝在子宫内生长发育是否正常，准妈妈营养是否良好等；也可及时发现准妈妈常见的合并症，如妊娠高血压、糖尿病、贫血等疾病，以便及时得到治疗。在妊娠期间，胎位也可发生变化，如果及时发现，就能适时纠正。如果不定期做检查或检查过晚，即使发现不正常的情况，也会因为延误而难于或无法纠正，造成难产。

孕期坚持锻炼

孕期进行适当活动，锻炼与分娩有关的肌肉（如盆底肌肉、腹肌等），有助于加强分娩时的产力。如坚持做孕期体操，不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩。体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎宝宝能较快地通过产道。此外，孕期体操还可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

分娩准备早做好

提前做好分娩准备，准妈妈可以在预产期前一个月，通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。有条件的准妈妈还可以在怀孕6个月的时候参加准妈妈学校，学习孕产的相关知识，掌握一些有助于产程进展、缓解分娩疼痛的技巧。对分娩的理解越透彻，准备越充分，信心越足，顺利分娩的可能越大。

临产保持心情稳定

预产期前2周，准妈妈每天可能会感到有几次不规则的子宫收缩，经过卧床休息，宫缩就会很快消失。这段时间，准妈妈需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，为分娩准备充足的体力。临产前，准妈妈要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。