很多准妈妈越到孕晚期，对分娩的恐惧感就越强烈，以至于在分娩时过度紧张，不知道该如何用力、如何轻松地配合医生，让自己既疲惫又痛苦。其实，分娩是一种很正常的生理现象，也是每一个妈妈幸福的起点，只要放松身心、做好分娩准备、积极配合医生，就不会有太大问题。现在就来学习一下如何减轻对分娩的恐惧吧。提前做好分娩准备分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是为了确保母子平安，所以，准备的过程也是对准妈妈的安慰。如果准妈妈了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。 学会转移注意力进入孕晚期，有的准妈妈会对分娩表现出强烈的恐惧感，甚至一想起来要经历的疼痛就毛骨悚然，而且还时刻担心在分娩过程中自己和宝宝出现意外，以致于食不知味、夜不能眠。这时候不妨试试转移注意力的方法，可以暂时不要去想分娩时候的事情，多做一些自己感兴趣的事，看看书、听听音乐、散散步、下下棋等，这些事情都能让你放松身心，减轻恐惧和焦虑。 学会正视分娩的恐惧你可以与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质准备，这样就不会临时手忙脚乱了，也能帮助稳定情绪。 了解与分娩有关的知识人的恐惧大多是因缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧，知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”。所以，在怀孕期间，建议准妈妈多看一些关于分娩的书籍或视频，了解了整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还能增长知识。