临产前，准妈妈的心情一定是又紧张又兴奋。可是生孩子是个力气活，产程可能持续十几个小时，产后又要忙着照顾宝宝，因此，准妈妈要学会保存体力，才能更加顺利地完成分娩和产后恢复。产前放松 补足睡眠刚刚开始出现宫缩的时候，距离分娩实际上还有一段时间，准妈妈最好保持轻松的心态，该吃就吃、该喝就喝，在宫缩间隙一定要随时补充睡眠。 第一产程 积蓄能量第一产程是子宫颈从闭合状态逐渐扩张到10厘米的过程。大约在宫颈打开到3、4厘米的时候，你的宫缩会变得越来越强烈、越来越频繁，而且每次宫缩持续的时间也变得更长。这时你的睡眠、休息和饮食都会受到影响，但你最好不要把精力花在胡乱喊叫上，适当吃一些淀粉类流质食物，如米粥、藕粉和芝麻糊等，快速补充体力，为胎宝宝的娩出积蓄能量。 第二产程 把握节奏进入第二产程时，也就是胎宝宝的娩出阶段。这是最耗费体力的时候，在这一产程中，你需要运用子宫和腹部肌肉、盆底肌肉，共同推压胎宝宝来到这个世界。医生和助产士会指导你在每次宫缩时向下用力，然后迅速调整呼吸，把握好用力的节奏，是顺利完成这一产程最重要的事。如果有需要，你可以喝一些温热的蜂蜜水或糖水来补充体液，给自己短暂的休息时间，然后继续加油。当宝宝娩出时，这个产程就结束了，医护人员会帮你娩出胎盘，并迅速清理宝宝，你就可以和宝宝见面了。