便秘就是便便间隔超过48小时，且干燥，引起排便困难。怀孕后，孕激素使准妈妈胃酸分泌减少，肠道肌肉蠕动减弱，就会发生便秘。尤其到了孕晚期，胎宝宝的迅速长大，将子宫撑大，宫底抬高，压迫着准妈妈的肠道，使食物在肠道停留时间加长，其中的水分被肠壁细胞重新吸收，便便因此变得又干又硬。而此时准妈妈因大腹便便，活动量自然减少了，造成排便时腹压推动力不够。所以，在孕晚期，便秘的确是准妈妈的一大困扰。

严重的便秘(指1周以上未排出大便者)会导致肠梗阻，可并发早产，危及到母婴安全。但无论如何，泻药是不可随意使用的，特别是在孕晚期。道理很简单，因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，容易导致流产或早产。有的还有毒副作用，会影响胎儿生长发育。有人认为中药的副作用小，其实不然，像大黄、火麻仁、番泻叶等都可能引起早产。 心情不好或情绪太紧张也是造成便秘的原因之一。准妈妈要潇潇洒洒地面对便秘，积极认真地尝试一下这些经验吧。 

1.喝水也可像吃饭一样订出时间，每天可在渴时大口大口地喝水，使水尽快达到结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软，容易排出。 

2.多吃富含膳食纤维的食物，富含膳食纤维的食物多种多样，粮食、蔬菜、水果中都广泛存在。如，粮食中的粗粮、杂粮；蔬菜中的叶菜、茄果类及薯类蔬菜以及果胶中都含有丰富的膳食纤维。富含膳食纤维的食物可以促进肠道肌肉蠕动、软化粪便，起到润肠滑便的作用。 

3.每天早上起床，先喝一杯凉开水，再吃早餐，这样可加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便及养成良好的每日定时排便的习惯；当有排便感时，就要去厕所。

4.适当喝些蜂蜜水，吃些香油及黑芝麻，可以帮助通便。千万不可轻易用泻药，以防引发早产。 

5.用手轻轻转圈摩擦腹部，这是有利肠蠕动的腹部按摩，推动粪便下行。 

6.避免久站、久坐，适当散步，有利于预防便秘。 

7.选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。 

8.选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。 

9.三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。 此外，充足睡眠，适量活动，也有利于增强胃肠蠕动；心情愉快、精神压力得到缓解等也都是减轻便秘的好方法。  

推荐食谱：玉米排骨粥 

推荐理由：玉米中粗纤维较多，可消除孕期便秘，与营养丰富的排骨一起熬粥，可以促进胎儿的大脑发育。食谱原料：玉米粒10克，猪排骨20克，米粥1碗制作方法：1.玉米粒洗净，剁碎，排骨洗净，剁成小块；2.锅内加水，大火煮沸，放入玉米碎，排骨块，小火熬烂，加入米粥熬煮片刻即可。