孕早期(1-3个月)首先，选择一双舒适合脚的运动鞋。在选择散步时间时，一定要考虑尽可能避开高峰时段，一是高峰时间人群相对拥挤，二是空气污染会比较严重，这样对准妈妈和胎宝宝的安全和健康都不利。可以选择在晚饭后半小时，在小区或公园进行，有家人陪伴更为妥当。孕中期(4-7个月)随着孕龄的增加，准妈妈会比孕早期更加笨拙一些，因此散步时安全是第一位的。另外，散步时要注意行走的姿势，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，减少对背部的压力。散步过程中，尽可能放松，多欣赏一些怡人的景致，让胎宝宝也能感受到其中的乐趣。 孕晚期(8-10个月)孕晚期准妈妈散步的时长应该以自己的感觉来调整，不要让自己过于疲劳。散步时最好有家人陪伴，走路的速度要放缓，尽量选择平地进行，以免对胎宝宝震动太大。特别要留心天气的变化，如遇到雨、雪、雾霾等天气，最好不要外出。