缺钙会给准妈妈带来很多不利的影响，如骨质疏松、睡眠质量下降、小腿抽筋、关节和骨盆疼痛等，还会加重妊娠期高血压的症状。此外，准妈妈缺钙会大大增加胎儿发育畸形或患先天性佝偻病的风险。因此孕期准妈妈一定要保证每日摄入和吸收充足的钙质。

补钙不能盲目而行，要适量并注意方法。如果补钙过量，准妈妈的身体不但无法吸收造成浪费，还会引起胎盘老化和钙化，减少羊水量，并导致胎宝宝的头颅过硬，从而增加生产难度。孕晚期每日对钙的需求量大约在1200毫克左右。

准妈妈获得钙质最好的方法不是吃钙片，而是应该通过科学健康的生活和饮食习惯来摄取。可以多吃大豆、青豆、虾、鱼、木耳、海带、芝麻等含钙丰富的食物，也可以在天气好的时候多去户外晒晒太阳、散散步。

在补钙的同时，准妈妈还要适量补充维生素D，它能够调节身体中钙磷的代谢和平衡，促进人体对钙质的吸收。鱼籽、蛋黄、奶酪、动物肝脏中都含有较为丰富的维生素D，晒太阳也可以促进维生素D的生成。

本周饮食要点

1. 准妈妈要控制糖类的摄入，不要吃太多淀粉类的主食，因为淀粉中含有较多的糖分，如果不加以控制，会导致胎儿过大，最终增加分娩的难度。准妈妈可以多吃一些脂肪含量低而蛋白质含量高的食物，比如鱼肉、虾肉等。另外，要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。

2. 进入孕晚期后，由于子宫不断增大，会慢慢顶住胃部，影响准妈妈的食欲和消化能力。这时候可以逐渐养成少吃多餐的原则，以减轻每次进食给胃部带来的负担。