铁是人体内含量最丰富的微量金属元素，它在人体内的分布很广，几乎所有的组织器官中都含有铁，因此它与人体健康有着密切的关系。铁是血红蛋白的重要组成成分，是血液中输送氧与交换氧的重要元素，缺铁会直接引发贫血等疾病。由于胎宝宝在迅地的生长，会大量吸收准妈妈身体中的铁，因此准妈妈很容易患上缺铁性贫血。要预防这种疾病的发生，准妈妈最好从日常饮食中进行补充。

在日常膳食中，含铁量丰富的食物有海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类等。另外，维生素C有助于身体对铁的吸收，因此在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜。

本周饮食要点

为了保证能为胎宝宝提供充足的营养，准妈妈日常的饮食品种要尽量丰富些。适当增加热量、蛋白质和脂肪酸的摄入，适当限制糖类和脂肪的摄入。补充维生素A和维生素D，注意体内钙、磷的平衡。将酸性食物与碱性食物进行合理搭配。这一时期胎宝宝的大脑发育进入高峰期，准妈妈还可以多吃些健脑的食品，如核桃、芝麻、花生等。