B族维生素中有9种都是人体所必需，其中大家比较熟悉的有维生素B1、B2、B3（烟酸）、B9（叶酸）等。

维生素B1是糖代谢过程中关键性的物质。充足的维生素B1有助于缓解孕期忧虑、紧张的情绪。维生素B2和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关，它的主要功能是维持和改善上皮组织，保证眼睛上皮和消化道黏膜组织的健康。

维生素B3（烟酸）主要负责人体内脂肪的代谢，溢脂性皮炎、痘痘、痤疮等都是由于脂肪代谢不良所引起的，此时需要补充维生素B3。而维生素B9（叶酸）准妈妈一定不会感到陌生，它是维持胎儿稳定发育的重要元素。

多种B族维生素要一起补充效果才最好。富含维生素B的食物主要有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、鸡肝、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、核桃、栗子、蘑菇、海带、紫菜等等。

本周饮食要点

1. 这一周，胎宝宝的生长速度依然很快，对于蛋白质的需求也比较高。准妈妈通过肉、鱼、奶、蛋等食物所摄取的是动物性蛋白质，很容易引起便秘、消化不良、胆固醇升高等问题，补充营养的同时还为身体带来了较大负担。准妈妈可以选择植物性蛋白来代替一部分动物性蛋白，比如豆类中的植物性蛋白含量就很高，还含有脂肪、维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E以及多种矿物质，既营养又不会对身体造成负担，很适合准妈妈食用。

2. 从现在开始，应增加谷物和豆类的摄入量，这些食物中的B族维生素含量都很丰富，对胎宝宝的大脑、神经发育起着重要作用。准妈妈可以多吃一些粗粮来补充B族维生素。