既然叶酸有益于准妈妈和胎宝宝的健康，那么，补充叶酸是否多多益善呢？答案是否定的。叶酸是准妈妈在怀孕前期需要补充的，但是叶酸的补充不是越多越好，叶酸补充过量的副作用也是不可以忽略的。

过量补充叶酸的副作用

1. 长期过量服用叶酸会干扰准妈妈的锌代谢，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿概率增加。

2. 掩盖维生素B12缺乏的早期表现，导致神经系统受损害。

叶酸补充过量怎么办

即使叶酸过量，准妈妈也没有必要过分担心，叶酸是水溶性维生素，不会在体内积存。但是，有些准妈妈（尤其是素食主义者）可能会因为叶酸补充过量而掩饰体内维生素B12的不足，从而导致贫血等病症的发生。如果准妈妈现在还没有出现特殊的不良反应及病症就无需过分担心。

合理的叶酸摄入量

我国叶酸推荐摄入量一般成人为400微克/天，作为准妈妈应该达到800微克/天。准妈妈首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，除此以外，每天小剂量地补充800微克叶酸增补剂，是获得叶酸的最好途径。

同时，要注意不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”。市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，准妈妈在怀孕前期切忌服用这种大剂量的叶酸片。