准妈妈在怀孕的最初三个月有恶心呕吐、头晕乏力、食欲不振、嗜睡等反应是正常的，这就是我们常说的妊娠反应。妊娠反应最明显的、也是最突出的表现是吃东西吐，大多数准妈妈都会有进食后恶心呕吐的反应，特别是早晨起床之后，症状更为明显，一般这种恶心呕吐的反应会持续一段时间，之后会逐渐消失。

准妈妈如果不是妊娠剧吐，没有影响正常生活，就无须过于担心，也不用担心自己进食过少会影响腹中胎儿对营养的吸收，准妈妈体中原本积蓄的营养足够胎儿发育所需的营养供给。

那么，妊娠反应吃什么好呢？在孕早期，饮食是否营养无须考虑太多，因为剧烈的妊娠反应，导致准妈妈什么都吃不下、吃不香，也就无法去考虑什么营养不营养的问题，需要考虑的是准妈妈能吃进去什么，营养就留在妊娠反应基本结束之后再重新考虑吧。

1. 注意少吃油腻的、辛辣的食物，如鱼虾、辣椒、咖喱、葱、姜、蒜等。

2. 要注意少食多餐，其中包括喝水也是如此，即使刚吃进去的食物，吐了之后还要继续吃，但前提是不能吃的过多。

3. 尽量选择一些清淡的、蛋白含量高的食品，比如苹果、香蕉、豆制品，牛奶等。

4. 多吃一些富含维生素、无机盐、铁、钙等的食物。

5. 对于妊娠反应剧烈的准妈妈可以适当的吃一些柑橘、杨梅等水果。

6. 少吃腌制的、烧烤类的食物，如咸鱼、烤肉、烤羊肉串等。