准妈妈在怀孕时子宫不断增大，子宫位置也相应地提高，胃的容量也因此受到限制，如果还按照孕前平时的食量吃东西的话，胃部很容易被撑到，会有不舒服的感觉。这个时候准妈妈可以用“少食多餐”取代“一日三餐”，每天可以少吃多餐，每顿正餐的时候，要问问自己，“还饿吗？”

如果是不饿，就可以停止进食，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样既不过量又不饥饿，食物的精华全部用于宝宝的生长，就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在准妈妈身体里了。

一般来说，准妈妈怀孕到中期，食欲都会增加。孕中期是指怀孕第13-28周(即第4-7月)。此期间准妈妈和胎儿都有明显变化，胎儿各器官快速生长发育，体重也不断增加；准妈妈子宫扩大，乳房增大，血容量增多，因而各种营养素的需要量大增。

但准妈妈不可进食过度，饮食要更为科学，如营养不足会影响母子健康，如果热量和营养过剩，会导致母子过于肥胖，尤其是胎儿过于肥胖，不但限制大脑沟回的深度和宽度而影响智力，也会给准妈妈的分娩造成困难，导致剖宫产机会增多，甚至还会导致宝宝将来肥胖。

另一方面，怀孕期间准妈妈身体内一切都是以宝宝、按照“胎儿优先”的原则进行的，包括血液循环等，因此若一顿吃太多了，会加重肠胃负担，引起肠胃不适。

另外，除了妈妈自身的营养需求，宝宝的生长发育也需要大量的营养，因此妈妈要多吃几餐，随时补充营养以保证宝宝需要。少食多餐，以避免胃太空或太饱。同时要均衡营养，有助于吸收。