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从孕早期开始补钙
胎儿在4-6周就开始发育了,发育过程中需要大量的钙。因此从怀孕开始一直到结束准妈妈都需要补充足量的钙,假如没有摄入足够的量,胎宝宝出生很容易达不到正常的发育指标。  什么时候开始补钙 补钙最好从准备怀孕时就开始,最迟也不要超过怀孕20周,因为4月开始是胎宝宝骨骼形成、发育最旺盛的时期,需要坚持补钙,才能收到明显的效果。如果准妈妈没有获取足够的钙,那么宝宝就会掠取你骨骼中的钙,这会损害今后的健康。   孕期如何补钙? 孕期每天所需钙的最高摄入量为2000毫克。如果钙多于这个量,可能对胎宝宝造成不利影响。怀孕早期、中期、晚期、所需要的钙各有不同,分别为每天800毫克、1000毫克、1200毫克。准妈妈需要补充多少钙是由每日饮食决定的,总的原则是缺多少补多少。所以,最好准妈妈需要对饮食中获取钙的多少做出大致判断。如果不能判断,需要询问有经验的医生或营养师。   孕早期:每天补钙800毫克 怀孕前3个月,肚子里的小宝宝生长比较缓慢,所以早期所需的钙跟孕前没有太大的差别。准妈妈每天喝250毫升鲜牛奶就能提供250毫克的钙,再加上每日从食物中获取的钙元素约为300-600毫克。同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收,无须额外补充钙剂。   孕中期:每天补钙1000毫克 这个阶段宝宝进入快速成长期,除了日常饮食获取钙之外,每天需要喝500毫升牛奶,孕妇奶粉和鲜牛奶都可以饮用,具体准妈妈可以查看产品包装上的营养成分表,按这个计算每天摄入的钙元素量。还可以把孕妇奶粉和鲜牛奶混着喝,比如早晨喝鲜奶,下午加餐时喝孕妇奶粉。   孕晚期:每天补钙1200毫克 怀孕7个月以后准妈妈开始进入怀孕晚期,胎儿对钙的需求量进一步增加,这时候需要摄入1200毫克钙。每天喝500毫升牛奶或者酸奶,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到所需要的钙量,如虾皮、腐竹、菜花、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等。 最后需要注意的是补钙要适量,准妈妈摄入钙过多,一方面维生素、矿物质可能超标,另一方面热量会摄入过多,容易导致孕期体重增长过快,胎儿生长发育过快。
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