孕13周时孕妈妈会变得胃口大开，胎宝宝的营养需求也加大了。

为了胎宝宝的健康成长，孕妈妈可以解放自己，全面地摄取各种营养，吃各种自己平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西，这一周就是可以这么任性！

一日三餐食物营养要保持均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

解除“禁食”时有一个原则：再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。

可以适度增加脂肪和含淀粉丰富食物的摄入，以增加能量，保证胎宝宝生长需要。

多吃什么

准妈妈补钙要多吃牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。