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经期适当运动有益女性健康,运动注意5件事
女性经期可以做运动吗?

女性在月经期间多半会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适感觉出现,因此很多女性都认,为生理期是不能运动的。但专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事体育运动,但运动不宜太剧烈,否则会对生理健康带来极大的影响。

女性经期不宜剧烈运动

研究表明,女性生理期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。

经期适当运动有好些好处?

女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼,因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。

女性经期运动要注意5件事

1、减少运动量:尽量参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

5、有些人平时运动不规律,要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。
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