腿脚抽筋是每个人都经历过的，小的时候，腿脚抽筋，大人都会说是在长个子。年轻的时候，腿脚好抽筋，也有人说是缺钙造成的，需要补钙了。而年纪大的时候，腿脚经常抽筋，可能就不仅仅是因为缺钙了，很有可能是心血管问题了。很多中老年朋友，经常会在夜间出现腿脚抽筋的问题，抽筋发作时，疼痛难忍，往往会把人从睡梦中叫醒，非常影响睡眠。很多中老年朋友以为抽筋就是因为身体缺钙了，于是就一味的补钙，而错过了疾病的最佳治疗时机。今天小编就来和大家聊聊，腿脚抽筋都是由哪些原因造成的，一起来看看吧。

【腿脚抽筋概述】

腿脚抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见一些老年人在夜间睡眠中或白天休息时会发生腿抽筋。引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋。但老年人腿抽筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

【腿脚经常抽筋的原因】

1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

2、疲劳过度

当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

3、缺钙

在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

4、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

5、药物作用

某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。因此经常服用多种药物的人，要注意药物的注意事项和不良反应。

6、缺钠

人体的生化作用里，钾可以使肌肉收缩，而钠让肌肉放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩，就会抽筋。

7、代谢不良

最典型就是糖尿病，因代谢不良而造成肌肉里水份太多。

8、出汗过多

出汗过多的时，假如不进行及时的补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而导致小腿抽筋。

9、动脉粥样硬化

那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的患者，多数都以为是缺钙，就会因此而长时间大量补充钙剂，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化。

10、脊柱退行病

随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

11、剧烈运动

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

【腿脚抽筋的应急措施】

腿脚抽筋的一瞬间，会让人疼痛难忍，动弹不得，如果不及时缓解，那么人就要忍受持续抽筋的痛苦。当我们发生腿脚抽筋有什么方法可以立刻缓解吗？下面小编教大家两种按摩缓解方法，一种是穴位的按摩，一种的肌肉的拉伸按摩，对于缓解抽筋效果很好，一起来看看吧。

1、可迅速地掐压手上合谷穴即手臂虎口和上嘴唇的人中穴以及小腿肚子中间的承山穴。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

2、改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

3、平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

【腿脚抽筋的预防】

腿脚抽筋发作时令人痛苦不堪，尤其是在夜晚发作时，非常影响人们的睡眠质量。因此，如果大家有腿脚抽筋的情况，要及时找出腿脚抽筋的原因，及时的缓解和治疗。造成腿脚抽筋的原因有很多哦，不能只是一味的认为是由于缺钙引起的。下面小编给大家介绍一些预防和缓解腿脚抽筋的方法，希望对大家有所帮助。

1、对于寒冷、疲劳或营养不良引起的小腿抽筋，睡前可用温水泡泡脚，或睡眠中多注意保暖，并适当做一些腿脚的按摩，注意合理膳食、均衡营养，科学锻炼，多晒太阳，适当补充维生素B1、维生素E等，都能起到良好的预防作用。

2、适当补钙：含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

3、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

4、伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

5、大量饮水：如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

注：如果抽筋经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，千万不要自作主张，以免出事。