每天食用低脂或脱脂的奶制品。如牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给您和宝宝骨骼和牙齿强壮所需的钙。
鼓励孕妈妈吃粗粮代替部分精粮，可以减少孕晚期便秘的困扰。但是粗粮富含的纤维素会影响其他微量元素的吸收，所以孕期注意吃粗粮不和奶制品、补钙补铁的食物一起吃，最好间隔40分钟。
预产期的前一个月，孕妈妈应有意识地从食物中摄取维生素K，可在分娩时防止大出血，也可预防胎宝宝因缺乏维生素K而引起的颅内、消化道出血等。富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏、谷类等。维生素K经肠道吸收，在肝脏产生出凝血酶原及凝血因子，有很好的防止出血的作用。菜花富含维生素K，是孕妈妈最好的选择。
另外要注意，补充钙、镁、维生素C、维生素E等营养素。深海鱼油中含有亚油酸，可以调节免疫力功能，预防早产。蔬菜中的菠菜是最好的预防早产绿叶菜，还莲子养心安神、健脑益智、消除疲劳，对预防早产、 流产 、孕妇腰酸背痛等都很有效。
本周食谱推荐：
冬瓜排骨汤
【功效】冬瓜的营养价值很高，而且有利尿的作用，对孕妈妈减轻水肿有很好的效果。而猪排骨的蛋白质和磷酸钙等对孕妈妈的营养补充有很好的作用。
【材料】准备冬瓜400克，排骨200克，生姜1块，干贝丁100克，香油1小匙，精盐2小匙。           
【做法】
1、排骨洗干净，放入沸水中汆烫后去血水，捞出，沥干水分；
2、生姜洗净拍松，冬瓜切厚片；
3、砂锅中放入清水，加入排骨、干贝丁生姜，用大火烧开后，用小火煲40分钟，待排骨熟透后加入冬瓜片；
4、冬瓜煮熟后，加入盐、香油即可

花菜炒肉
【材料】猪肉、花菜、青辣椒、西红柿、葱。
【步骤】
1、花菜掰成小朵，加少许盐水泡一会洗净，肉切成薄片，加入料酒、生姜末、酱油、淀粉腌制15分钟，青红椒洗净切块；
2、锅中放油，倒入青红椒煸炒；迅速倒入腌制好的肉片，划散，变色后盛起备用；
3、锅中放少许油，倒入花菜，再加入泡发洗净的黑木耳，加少许水；
4、加入适量盐炒匀，加盖煮约两三分钟至花菜略软；5、最后倒入青红椒和肉片炒匀，即可