孕妈妈需要注重的是食物的质量，而不是份量。

在孕中期和孕晚期额外增加的能量，应该尽量通过额外吃一些营养丰富的食物来实现，而非单纯摄入多余热量（比如菜吃得比以前油，多吃高热量的零食等）。因为营养丰富的食物，在帮助增加能量的同时，也能帮助补充一些胎儿生长所需的重要营养素。据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，孕中期每天需要增加的能量约 300 大卡，孕晚期则是 450 大卡。对于孕前饮食健康的女性，适当增加谷物，奶制品、瘦肉或者其他蛋白丰富的食物即可。例如：每天增加 1 小碗米饭，或者两片全麦面包；多喝 1 杯牛奶；再加上 1 两瘦牛肉或鸡肉，或者 1 小把坚果（约 30 g）。